Vždycky nemáte dostatek času nebo energie vydat se do posilovny a dát si pořádně do těla. Někdy se nahromadí práce, řešíte problémy v rodině nebo celosvětová epidemie zavře všechna fitness centra v okolí.
Nic z toho by vás však nemělo odradit od pravidelného cvičení. Posilováni doma je totiž také možnost a má řadu výhod. Šetříte čas, který byste trávili cestou do posilovny a zpátky a ulehčíte i vaší peněžence. Navíc se do cvičení můžete pustit kdykoliv, kdy vám to nejvíc vyhovuje bez ohledu na to, jestli je brzo ráno, poledne nebo pozdě večer.
Jak si zařídit domácí posilovnu?
Hrazda
Hrazdy se rozdělují na tři typy podle umístění:
- hrazda na zeď
- hrazda na strop
- hrazda do dveří
Druh hrazdy byste si měli pořídit nejen podle toho, který se vám zdá nejsympatičtější, ale také podle rozměrů a kolik máte volného místa. Jestliže vlastníte žebřiny, tak si můžete pořídit i závěsnou hrazdu a upevnit ji na ně.
Hrazdy jsou ideální pro posilování celého horního těla jako jsou ruce nebo prsní a zádové svaly.
Před nákupem se také ujistěte, že má hrazda dostatečnou nosnost a je vyrobena z kvalitního materiálu.
Rotoped
Cvičení ne rotopedu je skvělé v tom, že můžete zároveň sledovat televizi či poslouchat audioknihy nebo podcasty.
Chození nebo běhání má skvělý vliv na kondičku i psychické zdraví, ale ne vždy se najde chvíle na to, vyjít si na procházku do parku. Proto je dobré mít doma rotoped nebo běžecký pás, které vám v těchto chvílích bohatě vystačí.
Činky
S činkami lze dělat celá škála cviků – posilovací i dynamické. Navíc nejsou nijak drahé a nezaberou vám příliš prostoru. Můžete si pořídit jednoruční činky na cvičení například aerobiku a nakládací na budování svalstva.
Posilovací guma
Guma je další skladná posilovací pomůcka, která vám pomůže zvýšit vaši fyzickou sílu i vylepšit kondici.
Dá se s ní skvěle protáhnout a rozehřát tělo, než se pustíte do náročnějšího posilování.
Využijete ji při dělání dřepů, benchpressu a dalších cvičeních.
Existuje samozřejmě spoustu dalšího posilovacího náčiní, ale tyhle by vám měli pro začátek stačit. Procvičíte si všechny části těla a nemusíte být nutně fitness guru, abyste se s nimi naučili zacházet.
fitham.cz
